[헬스 정보] 아르기닌 효능과 부작용, 섭취방법

아르기닌 효능과 부작용, 섭취방법

안녕하세요.

언제 추웠냐는 듯이 금세 더워지고 있는 지금입니다.

봄, 가을은 잠시 스쳐지나고 금방 여름이 오고 있는 요즘.

잠을 자도 자도 피곤하신 분들이 많습니다.

비타민, 타우린, 실리마린 등 피로 해소에 도움이 되는 영양제들을 많이 찾고 있습니다.

그중 세포를 회복하고 에너지를 생산하는 아르기닌 효능에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

피로 해소보다는 몸을 만드는 헬스인들에게 필수 섭취 영양소로 각광받고 있는

아르기닌 효능과 부작용, 섭취방법에 대한 포스팅을 시작하도록 하겠습니다.

 

아르기닌이란 무엇인가

아르기닌은 엘아르기닌, L-아르기닌 등 다양한 이름으로 불리는 염기성 아미노산의 일종입니다.

천연 아르기닌에 L계가 붙으며 우리 인체를 구성하는 기본 요소인 단백질답게

단백질 형성과 세포 성장에 필수적으로 사용됩니다.

성장호르몬의 분비촉진인 엘 아르기닌 효능이 많은 운동선수들이 섭취하는 영양제로 자리 잡게 하였습니다.

 

아르기닌 효능

많은 이들이 아르기닌을 섭취하는 L-아르기닌 효능 첫 번째는 혈관 확장입니다.

 

혈관이 확장되면 자연스럽게 혈류가 증가하면서 혈행과 관련된 운동능력에 긍정적인 효과를 줍니다.

운동선수들이 아르기닌을 즐겨 먹는 이유 중 하나가 바로 혈관 확장 효과 때문입니다.

엘 아르기닌 섭취 시 이완된 혈관이 혈류를 증가시켜 운동 시에 흔히 느끼는 펌핑을 쉽게 느낄 수 있게 도와주며

근육 성장에 필수적인 산소와 필수 영양소를 근육에 공급하도록 아르기닌이 도와줍니다.

또한 단백질 대사에 의해 발생되는 근육의 피로를 감소시켜주는 아르기닌 효능으로

알이 배기는 통증을 완하시켜 주고 최상의 컨디션으로 운동능력을 유지해 줍니다.

운동 전 섭취하는 영양제로 아르기닌 추천이 많은 이유 중 하나입니다.

 

두 번째 아르기닌의 효능은 혈액순환 개선입니다.

적정량의 아르기닌을 섭취할 시, 많은 여성들이 겪는 혈류 질병, 하지 동맥류, 하체 부종, 수족냉증 등

적정량의 아르기닌은 혈액순환을 도와주는 효능을 가집니다.

혈액순환뿐만 아니라 몸에 피로를 쌓게 하는 노폐물을 원활하게 배출하는 효과를 통해

피로 해소에 큰 도움을 줍니다.

 

아르기닌의 부작용

첫 번째 아르기닌 부작용은 소화 장애와 설사입니다.

아르기닌 보충제나 약품, 과다 함유된 식품을 다량 섭취할 시

복부 팽만이나 소화 불량, 설사 등 소화기와 관련된 아르기닌 부작용이 발병할 수 있습니다.

하루 10g의 아르기닌을 적적량으로 규정하는 의견들이 많으며

혈관 질병을 갖는 환자 분들이나 임산부, 노약자들은 주의 깊게 섭취해야 하는 L아르기닌입니다.

두 번째 아르기닌 부작용은 기관지 수축입니다.

꽃가루 알레르기, 미세먼지 등 현대인들이 많이 겪는 질병 부위 중 하나로 기관지를 꼽을 수 있습니다.

L아르기닌의 성분이 기관지 수축을 유발한다는 연구결과가 많은 만큼

천식, 기관지염 등 기관지가 안좋으신 분들은 아르기닌 섭취를 자제해야 합니다.

마지막으로 과도한 아르기닌 섭취는 입주변의 헤르페스를 유발하거나

혓바늘, 입 주위 물집 등 피곤하면 발생하는 발병에 취약 해질 수 있습니다.

반드시 아르기닌의 적정용량과 섭취방법을 준수해야 합니다.

 

아르기닌의 섭취방법

헬스를 하시는 분들은 흔히 아르기닌 파우더를 통해 보충제와 함께 섭취합니다.

또한 편하게 아르기닌을 섭취할 수 있도록 알약 형태로도 유통되고 있으니 손쉽게 접할 수 있습니다.

최근 해외 직구를 통해 보충제, 영양제들을 구입하기 손쉬워진 만큼 아르기닌 구매 또한 간편하게 할 수 있습니다.

단백질로 이루어진 아르기닌은 흔히 섭취할 수 있는 닭고기에 다량 함유되어 있습니다.

또한 아몬드, 땅콩 등 견과류 를 아르기닌이 함유된 음식이라 할 수 있습니다.

마지막으로 연어에 다량의 아르기닌이 함유되어있기 때문에 일상에서 손쉽게 아르기닌을 섭취할 수 있습니다.

 

피로 해소뿐만 아니라 운동능력 개선을 위해 아르기닌 효능이 각광받고 있습니다.

적정량과 섭취방법을 지키면 필수 아미노산 섭취에 탁월한 효능을 갖고 있습니다.

몸을 만들려는 이유로 주로 남성이 아르기닌을 섭취하지만

혈관 건강을 위해 여성분들도 관심 있게 아르기닌을 섭취하면 좋을 것 같습니다.

 

이상 아르기닌 효능과 부작용, 섭취방법에 대한 포스팅을 마치겠습니다.