[건강 정보] 불면증 극복하는 법 (영양제, 생활습관)

불면증 극복하는 법

안녕하세요.

 

 

많은 현대인, 직장인들에게 가장 흔하지만 힘든 질병 중 하나가 불면증입니다.

잦은 야근과 잠자기 아쉬운 직장인들에게 불면증은 흔하게 찾아옵니다.

잠을 자기 아쉬운 마음이 커서 핸드폰을 만지작 하거나 유튜브를 감상하는 등

많은 사람들이 자기 전 잠을 못 자는 습관들을 갖고 있습니다.

심한 경우 수면유도제나 수면제를 먹는 등 불면증을 극복하기 위해 많은 노력들을 하고 있습니다.

불면증 치료법 및 불면증 극복하는 법 등에 대한 다양한 포스팅이 있지만

직접 해보고 느껴본 불면증 극복 방법에 대한 포스팅을 해보겠습니다.

 

1) 생활습관

첫 번째 불면증 극복하는 법은 생활습관입니다.

잠들지 못하게 하는 불면증 치료에 가장 중요한 점은 생활습관 고치 기입니다.

자기 전 핸드폰 보기, 자극적인 게임이나 영상 감상하기, 시끄러운 음악 듣기 등

잠들기 전 자극적인 영상과 소리는 불면증을 유발합니다.

두 번째 생활습관으로 불면증 극복하는 법은 따뜻한 음료 마시기입니다.

자기 전 카페인이 없는 따뜻한 차나 따뜻한 우유를 마시면 불면증 치료에 큰 도움이 됩니다.

 

2) 감태

두 번째 불면증 극복하는 법은 감태 섭취입니다.

김, 다시마와 같은 해조류과에 속하는 감태에는 불면증, 수면장애에 도움이 되는

플로로탄닌 성분이 다량 함유되어 있습니다.

수면에 관련된 뇌 부분 자극을 통해 신체의 긴장을 완화시켜 숙면을 취하도록 도와줍니다.

해조류처럼 감태 무침 등 요리가 힘드신 분은 시중에서 감태 차나 감태 추출물 영양제들이 있으니

간단한 방법으로 감태를 섭취해서 불면증 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3) 수면 안대

세 번째 불면증 극복하는 방법은 수면안대 착용입니다.

수면 중 불빛이 보일 때 시신경이 자극되면서 수면의 질이 떨어지는 얕은 수면에 빠지게 됩니다.

눈을 자극하는 안대보다 가장 좋은 점은 자는 곳에 암막 커튼을 선택하는 것이지만

암막커텐 설치가 어렵다면 눈 주위에 쿠션이 달린 수면안대를 구입해서 사용하는 것이 좋습니다.

다양한 수면안대를 판매하는 브랜드들이 많으니 검색 후 구입하시는 것을 추천합니다.

 

 

4) 바이오 리듬

마지막 불면증 극복하는 방법은 바이오 리듬 맞추기입니다.

불규칙적인 수면 패턴은 불면증을 걸리게 하는 원인 중 하나입니다.

규칙적으로 기상하고 취침하는 버릇으로 바이오리듬을 맞춘다면

불면증을 극복할 수 있습니다.

 

불면증 극복하는 법에 대한 포스팅이었습니다.